Pilates é ótima opção para combater as dores na coluna

Já se sabe que a saúde é o bem maior na vida das pessoas e que sem ela é impossível realizar atividades físicas com um bom aproveitamento. Nos últimos tempos tem crescido o número de pessoas acometidas por sérias doenças como depressão, câncer de mama, doenças isquêmicas do coração e, também, algias da coluna vertebral. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), 85% da população mundial sofrem de dores na coluna.

Para se ter uma ideia, dados do Ministério da Previdência Social apontam que entre as dez doenças que mais afastam os trabalhadores de seus cargos, a vilã dor nas costas lidera a lista, responsável por 160 mil licenças anuais.

Geralmente ela se manifesta em pessoas que têm uma postura inadequada ao sentar-se ou ao usar o notebook. Mas, a dor nas costas pode surgir também por muitos outros fatores. Veja quais são alguns deles:

Uso de mochilas muito pesadas;

Uso de calçados inadequados como os de salto alto ou baixo demais;

 Sedentarismo;

 Predisposição genética;

 Diferença no tamanho das pernas;

 Atividade física mal executada;

 Obesidade;

 Gravidez;

 O peso da idade;

Um dos fatores que chama a atenção e que também é causador da dor nas costas é o estresse. Esse mal da vida moderna mantém o corpo em estado de alerta. É como se apessoa estivesse constantemente sob perigo. Por causa disso, a musculatura se contrai e comprime os discos da coluna vertebral, causando muita dor. 

Uma dica valiosa é fazer sessões de relaxamento para aliviar a tensão. Alongamentos e exercícios físicos, que fortalecem a musculatura são indicados e ajudam a reduzir o incômodo. O Pilates é uma técnica muito utilizada, pois ela engloba todas as necessidades para um corpo saudável.

As pessoas que sofrem com esse problema podem encontrar no Pilates uma ajuda agradável, fácil e de resultados muito eficientes. A atividade pode ser praticada por pessoas de todas as idades (inclusive crianças, gestantes e idosos), podendo ser realizada em grupo ou individualizada. Assim, a necessidade do praticante é respeitada e bem reproduzida.

Além disso, as aulas proporcionam muitos benefícios como o aumento da resistência física e mental; proporciona alongamento e maior controle corporal, além da correção postural; aumenta a flexibilidade e a força muscular; alivia as tensões, o estresse e as dores crônicas; melhora da coordenação motora; promove maior mobilidade das articulações; estimula e sistema circulatório e a oxigenação do sangue; facilita a drenagem linfática e a eliminação das toxinas; aumenta a concentração; trabalha a respiração e promove, ainda, o relaxamento.

TRI-CAMPEÃO MUNDIAL DE KARATÊ FALA COMO PILATES O AJUDA

Curitibano de 34 anos, Ricardo Luis Buzzi, conquistou vários títulos de Karatê em diferentes categorias, viajou o mundo mostrando sua técnica e divulgando o esporte. Buzzi pratica a arte marcial há 26 anos e a 6 é praticante do Autêntico Método Pilates. Hoje treina seis vezes por semana, uma média de 3 horas por dia, sendo duas de Karatê e uma de treinos de Pilates. Confira agora a entrevista exclusiva com o tri-campeão mundial.


O que te motivou a fazer Pilates?

De início foi por incentivo do meu amigo de infância, o Leandro, proprietário do The Pilates Studio® Brasil - Lamenha Lins Curitiba, onde pratica há 6 anos. Fiz algumas aulas e percebi que a prática estava me ajudando muito no Karatê. 


Que momentos do Pilates você percebe influência no seu Karatê?

Muitos momentos. Tenho praticado muito mais Kata (26 movimentos que simulam uma luta). Eles são à base do Karatê. . São 15 anos para aprender todos os movimentos, e executá-los com precisão. Para fazê-lo, é preciso muito controle abdominal, o que chamamos de “tandem” em artes marciais, e que no Pilates é conhecido como “Power House”. Desde que comecei a fazer Pilates, meus Katas começaram a melhorar. Eles não eram de nível competitivo. A partir do Pilates, passei a ser campeão também dessa modalidade (Kata). O Kata, além de ter uma apresentação bonita, precisa demonstrar precisão e controle, algo muito trabalhado no Pilates. Naturalmente, e com o tempo, o Pilates também tem me ajudado no trabalho de luta, na concentração e nos movimentos. Então o mesmo trabalho que faço no Karatê, faço no Pilates, trabalhando o centro de força e gravidade do nosso corpo (abdômen). No Pilates trabalhamos a respiração e o controle, no Karatê, esse trabalho se traduz em força.


Você já sofreu alguma lesão que possa exemplificar melhora com o Pilates?

Sim. Lembro que tive uma lesão na virilha, por conta de fazer “piques” (exercícios de corrida para desenvolver capacidade física). Estava frio e tenho certeza que o Pilates me ajudou a superar. Também tive, por muito tempo, dores por conta de uma lesão muito grave no ombro, e com o alongamento especifico do Pilates, que trabalha não apenas o membro, mas todo o eixo, melhorou muito.


Quantas vezes por semana você faz Pilates?
Agora faço duas vezes por semana. Na aula individual fazemos um trabalho mais intenso, e no MAT, em dupla (Buzzi faz aula com um colega também lutador), algo mais divertido.

TÊNIS E PILATES

TÊNIS E PILATES

Um número crescente de jogadores de tênis em todos os níveis tem utilizado do Método Pilates, desde a prevenção e recuperação de lesões, correção do desequilíbrio muscular e melhora na flexibilidade, sendo que a principal função é o fortalecimento dos músculos estabilizadores.


Esportes de raquete, pela sua natureza unilateral, a maioria dos jogadores usa repetidamente a mesma mão e braço para bater na bola, geralmente no mesmo sentido, com a cabeça e o pescoço na mesma posição. Jogadores de tênis realizam golpes muitas vezes com força, velocidade, em movimento e numa postura de muito stress para o corpo, podendo produzir desde pequenos desgastes articulares até fraturas e rompimentos de músculos e tendões.

Existem outros dois problemas muito comuns nos jogadores de tênis, Lesões no manguito rotador (tendões dos ombros), causados principalmente durante o movimento do saque e Epicondilite (“cotovelo de tenista”) que é uma inflamação dos músculos e tendões do cotovelo causada pela repetição dos movimentos associados ao impacto da bola na raquete.

Muitos atletas profissionais descobriram Pilates como uma forma de melhorar o seu jogo, pois trabalha força, resistência, equilíbrio, concentração e coordenação motora. Todos os principais jogadores de tênis do mundo são adeptos do Pilates :

Roger Federer, Andy Murray, Andy Roddick, Rafael Nadal, Venus e Serena Williams, Lindsay Davenport e Jennifer Capriati e etc…

Martina Navratilova diz que o Pilates tem ajudado o seu corpo recuperar a flexibilidade mesmo após muitos anos sem jogar como profissional , enquanto Pat Cash, o ex-campeão de Wimbledon, faz Pilates como uma parte essencial de seu programa de fitness.

Pilates, diz o escritor Martin Amis, é a razão pela qual já não geme ao jogar tênis. Elena Baltacha, uma das melhores jogadores da Grã-Bretanha diz, "Melhorei muito meu jogo após começar a fazer Pilates”.

Um programa de exercícios de Pilates irá trabalhar o corpo de forma uniforme para evitar um desenvolvimento excessivo de um lado, fortalecerá os músculos abdominais profundos necessários para uma base estável, o que dá maior capacidade física para um golpe vencedor. Promovendo flexibilidade através dos ombros e parte superior das costas, enquanto o alongamento dos músculos do tronco irá aumentar a sua força e amplitude de movimento.

Por que não tentar Pilates ?  Mude seu corpo, Mude seu jogo e Mude sua vida.



Fonte : Dr. Christian Gadben

Crianças

Estudos internacionais garantem os benefícios desta prática na saúde de crianças.

Chile mantém índices preocupantes de crescimento na obesidade infantil (quase 20% segundo dados do Ministério da saúde do Chile), ainda maior que os que existem no Estados Unidos. A preocupação pelo tema chegou a tal ponto que na atualidade é política de estado elaborar planos de contingência e material destinado a promover a vida saudável entre as crianças do Chile.

Estúdios internacionais de grande reputação têm apoiado o Pilates como uma ferramenta para diminuir os efeitos do sedentarismo e a desnutrição entre crianças e adolescentes. Por exemplo, uma análise realizada por Russel Jago, e publicado na revista especializada “Medicina Preventiva” – em um grupo de 30 meninas de 11 anos em média, com aulas de uma hora diária de Pilates durante quatro semanas -, as melhoras foram notáveis em massa corporal, circunferência da cintura, pressão arterial e motivação para desenvolver os exercícios.

Alguns estúdios decidiram apostar em programas especializados neste público oferecendo aulas com no máximo três crianças por sessão, para garantir o desenvolvimento integral de cada um. “O Pilates melhora a postura e o mais importante é que ele dá consciência corporal”, explica a instrutora Paula Herminia Zúñiga, destacando também no aspecto lúdico da técnica. “Para eles é um jogo, como utilizamos equipamentos especiais, sentem que estão fazendo algo espetacular, não ficam entediados durante a aula e os estimula a manter a atividade ao longo do tempo”.

Existe também a alternativa de elaborar planos conjuntos com pais e filhos, mas as crianças preferem fazer sozinhos e a atenção também prioriza esta alternativa pela diferença de estrutura óssea e capacidade em relação aos adultos. “Por isso é muito importante que as aulas sejam administradas por uma pessoa especializada, as crianças tem os ossos frágeis e é importante que sejam feitos movimentos adequados para não causem danos”.

Com respeito ao tema especifico da obesidade infantil, Paula esclarece que se trata de um método ideal pois “para esta atividade é solicitado que as crianças pesem mais de 45kg e que os movimentos de contração muscular sejam de baixo impacto para treinar os músculos internos do corpo. Desta forma, a criança mantém e melhora as propriedades de força e flexibilidade com a qual o ser humano nasce, mas se perdem por causa do tempo e da inatividade “.

Fonte: www.lanacion.cl

Pilates e gravidez

O corpo muda rapidamente durante a gestação, o que causa desconforto, dores e má postura. Mas tudo isso pode ser amenizado com o método de condicionamento físico Pilates. Desde que não haja contraindicação médica, as grávidas podem começar o exercício logo depois do terceiro mês de gestação e manter a prática até o final do sétimo. 


Os benefícios? A modalidade alonga e fortalece a musculatura, principalmente a de abdômen, glúteos e parte inferior das costas, considerada o centro de força do corpo e responsável pela sustentação da coluna vertebral. 

Além de ganhar condicionamento físico e bem-estar e controlar o peso, a gestante que faz Pilates ainda tem um ganho extra. Um abdômen mais forte vai facilitar o trabalho de parto. “Nessa hora, o útero se contrai para expulsar o bebê e, por um ato reflexo, a mulher também faz pressão abdominal, que é importante para empurrá-lo pelo canal vaginal. Um abdômen mais forte facilita esse trabalho. Nos momentos finais, há um relaxamento do períneo que permite a passagem da criança”, explica o ginecologista e obstetra Alexandre Pupo, do Hospital Sírio-Libanês. Outra vantagem para levar em conta: “Depois do nascimento, se essa musculatura estiver bem treinada, ela se recupera mais rapidamente”, continua o obstetra.

A aula

  A aula é baseada em exercícios rítmicos de força e alongamentos e com bastante trabalho na linha doabdômen e músculos lombares, executados pelo praticante e nunca passivamente. Você controla os equipamentos executando os exercícios e assim fortalecendo e massageando seu corpo, evoluindo de acordo com sua capacidade individual. A maioria dos exercícios são feitos na horizontal com e sem aparelhos. Muitos dos exercícios foram baseados nas técnicas do Hatha Yoga, exercícios gregos e romanos e a respiração profunda (meditação), que eliminam a tensão e aumenta a estamina. Os especialistas dizem ser a ginástica mais eficiente de todos os tempos. Existem, porém, alguns detalhes durante a execução da aula: numa aula de pilates, ninguém faz movimentos automáticos e repetitivos, pelo contrário, cada aluno adquire uma perfeita consciência de todos os músculos que está trabalhando. O "rigor técnico" é o grande segredo.

Cada exercício deve ser feito num ângulo específico, por isto os resultados parecem ser tão mais rápidos. Fazer uma aula sem a instrução de um professor credenciado, é perda de tempo. A garantia da eficiência do método está em exatamente na precisão dos movimentos e que só poderá conseguir com a ajuda dele. Por exemplo, numa aula os alunos costumam passar como que 30 min só nos exercícios de consciência corporal, só quando estão todos suando é que começa a ginástica propriamente dita. Não adianta ir direto aos exercícios. Não se conseguirá executá-los com eficiência sem o pré-aquecimento.

Quando se olha alguns exercícios tem-se a impressão que são simples alongamentos, nada muito puxado, talvez por não ser necessário fazer muitas repetições do mesmo exercício. Mas somente participando da aula é que teremos como avaliar e sentir os músculos exigidos principalmente do abdômen. Com todo este rigor técnico os resultados não demoram a aparecer e após em média 30 sessões, você consegue transformar seu corpo de maneira equilibrada definindo todos os músculos por igual. No brasil existem já muitos adeptos, uma delas é a atriz Sônea Braga que diz: "já fiz muita ginástica em minha vida, mas nenhuma mudou meu corpo tão profundamente e rapidamente ". Além de aparelhos (parecem camas de madeira com molas e tiras de couro substituindo os pesos) as aulas de pilates podem ser feitas fora dele. As aulas são quase sempre individuais.