Crianças

Estudos internacionais garantem os benefícios desta prática na saúde de crianças.

Chile mantém índices preocupantes de crescimento na obesidade infantil (quase 20% segundo dados do Ministério da saúde do Chile), ainda maior que os que existem no Estados Unidos. A preocupação pelo tema chegou a tal ponto que na atualidade é política de estado elaborar planos de contingência e material destinado a promover a vida saudável entre as crianças do Chile.

Estúdios internacionais de grande reputação têm apoiado o Pilates como uma ferramenta para diminuir os efeitos do sedentarismo e a desnutrição entre crianças e adolescentes. Por exemplo, uma análise realizada por Russel Jago, e publicado na revista especializada “Medicina Preventiva” – em um grupo de 30 meninas de 11 anos em média, com aulas de uma hora diária de Pilates durante quatro semanas -, as melhoras foram notáveis em massa corporal, circunferência da cintura, pressão arterial e motivação para desenvolver os exercícios.

Alguns estúdios decidiram apostar em programas especializados neste público oferecendo aulas com no máximo três crianças por sessão, para garantir o desenvolvimento integral de cada um. “O Pilates melhora a postura e o mais importante é que ele dá consciência corporal”, explica a instrutora Paula Herminia Zúñiga, destacando também no aspecto lúdico da técnica. “Para eles é um jogo, como utilizamos equipamentos especiais, sentem que estão fazendo algo espetacular, não ficam entediados durante a aula e os estimula a manter a atividade ao longo do tempo”.

Existe também a alternativa de elaborar planos conjuntos com pais e filhos, mas as crianças preferem fazer sozinhos e a atenção também prioriza esta alternativa pela diferença de estrutura óssea e capacidade em relação aos adultos. “Por isso é muito importante que as aulas sejam administradas por uma pessoa especializada, as crianças tem os ossos frágeis e é importante que sejam feitos movimentos adequados para não causem danos”.

Com respeito ao tema especifico da obesidade infantil, Paula esclarece que se trata de um método ideal pois “para esta atividade é solicitado que as crianças pesem mais de 45kg e que os movimentos de contração muscular sejam de baixo impacto para treinar os músculos internos do corpo. Desta forma, a criança mantém e melhora as propriedades de força e flexibilidade com a qual o ser humano nasce, mas se perdem por causa do tempo e da inatividade “.

Fonte: www.lanacion.cl

Pilates e gravidez

O corpo muda rapidamente durante a gestação, o que causa desconforto, dores e má postura. Mas tudo isso pode ser amenizado com o método de condicionamento físico Pilates. Desde que não haja contraindicação médica, as grávidas podem começar o exercício logo depois do terceiro mês de gestação e manter a prática até o final do sétimo. 


Os benefícios? A modalidade alonga e fortalece a musculatura, principalmente a de abdômen, glúteos e parte inferior das costas, considerada o centro de força do corpo e responsável pela sustentação da coluna vertebral. 

Além de ganhar condicionamento físico e bem-estar e controlar o peso, a gestante que faz Pilates ainda tem um ganho extra. Um abdômen mais forte vai facilitar o trabalho de parto. “Nessa hora, o útero se contrai para expulsar o bebê e, por um ato reflexo, a mulher também faz pressão abdominal, que é importante para empurrá-lo pelo canal vaginal. Um abdômen mais forte facilita esse trabalho. Nos momentos finais, há um relaxamento do períneo que permite a passagem da criança”, explica o ginecologista e obstetra Alexandre Pupo, do Hospital Sírio-Libanês. Outra vantagem para levar em conta: “Depois do nascimento, se essa musculatura estiver bem treinada, ela se recupera mais rapidamente”, continua o obstetra.

A aula

  A aula é baseada em exercícios rítmicos de força e alongamentos e com bastante trabalho na linha doabdômen e músculos lombares, executados pelo praticante e nunca passivamente. Você controla os equipamentos executando os exercícios e assim fortalecendo e massageando seu corpo, evoluindo de acordo com sua capacidade individual. A maioria dos exercícios são feitos na horizontal com e sem aparelhos. Muitos dos exercícios foram baseados nas técnicas do Hatha Yoga, exercícios gregos e romanos e a respiração profunda (meditação), que eliminam a tensão e aumenta a estamina. Os especialistas dizem ser a ginástica mais eficiente de todos os tempos. Existem, porém, alguns detalhes durante a execução da aula: numa aula de pilates, ninguém faz movimentos automáticos e repetitivos, pelo contrário, cada aluno adquire uma perfeita consciência de todos os músculos que está trabalhando. O "rigor técnico" é o grande segredo.

Cada exercício deve ser feito num ângulo específico, por isto os resultados parecem ser tão mais rápidos. Fazer uma aula sem a instrução de um professor credenciado, é perda de tempo. A garantia da eficiência do método está em exatamente na precisão dos movimentos e que só poderá conseguir com a ajuda dele. Por exemplo, numa aula os alunos costumam passar como que 30 min só nos exercícios de consciência corporal, só quando estão todos suando é que começa a ginástica propriamente dita. Não adianta ir direto aos exercícios. Não se conseguirá executá-los com eficiência sem o pré-aquecimento.

Quando se olha alguns exercícios tem-se a impressão que são simples alongamentos, nada muito puxado, talvez por não ser necessário fazer muitas repetições do mesmo exercício. Mas somente participando da aula é que teremos como avaliar e sentir os músculos exigidos principalmente do abdômen. Com todo este rigor técnico os resultados não demoram a aparecer e após em média 30 sessões, você consegue transformar seu corpo de maneira equilibrada definindo todos os músculos por igual. No brasil existem já muitos adeptos, uma delas é a atriz Sônea Braga que diz: "já fiz muita ginástica em minha vida, mas nenhuma mudou meu corpo tão profundamente e rapidamente ". Além de aparelhos (parecem camas de madeira com molas e tiras de couro substituindo os pesos) as aulas de pilates podem ser feitas fora dele. As aulas são quase sempre individuais.