PILATES E TENDINITE

PILATES TAMBÉM PARA A TENDINITE

Os músculos são ligados aos ossos por estruturas fibrosas de tecido conjuntivo, os tendões. Normalmente, devido às repetições excessivas de um mesmo movimento (LER,DORT), lesões ou uma condição remática, é comum se dar uma inflamação no tendão, caracterizando a tendinite. A lesão pode acometer qualquer tendão, mas os locais mais afetados são: ombros, punhos, calcanhares e cotovelos.

Os sintomas incluem sensação de dormência, inchaço, sensibilidade em volta da articulação e dificuldade de realizar tarefas simples, que evoluem para dores muito fortes havendo a possibilidade de comprometer os movimentos da região afetada ou até resultar em incapacidade física.

O tratamento da tendinite objetiva o alívio da dor e a redução da inflamação. O repouso ou a imobilização dos tendões afetados ajuda na recuperação. E a aplicação de calor ou frio na região, bem como medicamentos antiinflamatórios não-esteróides (AINEs) podem reduzir a dor e a inflamação. Se a lesão for causada por excesso de uso, os hábitos devem ser modificados para prevenir a recorrência do problema e evitar o risco de calcificações no tendão. Diversifique os movimentos e inclua pausas entre o período destas ações repetitvas.

O PILATES pode tanto prevenir como agir sobre as consequências da tendinite. O padrão físico, postural e a região afetada serão analisados para que os músculos sejam fortalecidos e alongados de forma que permaneçam equilibrados e a lubrificação das articulações potencializadas, assim, o esforço e impacto nas articulações serão bastante amenizados, as dores estabilizadas, a rigidez diminida e os movimentos se encontrarão mais saudáveis. O fato de o método se basear em exercícios fluidos, suaves e holísticos a prática da prevenção e tratamento se torna mais segura e efetiva, sempre oferecendo o bem estar durante e após a prática.

CÃIBRAS MUSCULARES

Cãibra muscular é uma contração súbita e involuntária de um ou mais músculos. Resulta em dores agudas devido ao acúmulo de ácido lático.
Pode acontecer em pessoas saudáveis durante o sono ou dentro da água. Também se dá com muita frequência durante ou após os exercícios.

Preocupando-se com os minerais
Por muito tempo, atletas atribuíram as cãibras à falta de cálcio, magnésio, sobretudo o potássio. No entanto, pesquisas mostram que esses minerais são menos propensos a causar cãibras. O grande causador deste problema é a falta de sódio.

Líquidos e o fator sódioApesar de existirem muitas causas para as cãibras, grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser fatores essenciais que predispõem os praticantes de atividades física a cãibras musculares.
O sódio é um mineral importante na iniciação dos sinais nervosos e nas ações musculares. Por isso, um déficit desse elemento e de líquidos pode tornar os músculos sensíveis, e uma leve tensão somado a um movimento subsequente podem fazer o músculo se contrair involuntáriamente e se contorcer.

Outras causas potenciais
Por outro lado, as cãibras podem ser consequência de uma diminuição do fluxo sanguíneo nos músculos. Por exemplo, após uma refeição, o organismo se concentra no sistema digestório, diminuindo o fluxo de sangue aos grupos musculares.
Diabetes, soenças neurológicas ou problemas vasculares também são fatores que favorecem as cãibras. Alguns relatos indicam que o uso de certos suplementos dietéticos como creatina pode aumentar os riscos de cãibras musculares.
Se as cãibras aparecerem sem um histórico prévio, consulte um médico para excluir causas mais sérias.

Prevenção das cãibras:

• Beba líquido para ficar hidratado durante o exercício
• Reponha os níveis de sódio durante os itervalos de exercícios. Uma boa sugestão são as bebidas isotônicas.
• Assegure uma reposição nutricional adequada (particularmente ao sal) e descanse após um treino intenso

Quando as cãibras aparecerem:

• Alongue: como as cãibras são normalmente relacionadas às mudanças na capacidade de peso, alongamento e exercício sem peso são tratamentos efetivos.
• Massageie a região: massagear o músculo afetado pode ajudar a aliviar a dor e também auxiliar no estímulo à corrente sanguínea e ao movimento de líquidos na região.
• Estimule a recuperação: descanso e reidratação adequada com líquidos que contenham eletrólitos, particularmente sódio, trarão melhora.

Fonte: GSSI - Gatorade Sport Science Institute